Създайте своя електронен МАГАЗИН и продавайте ОНЛАЙН - само за 54.99 лв./месец!

Blog

Posted by Ivan Popov in Плуване и анатомия, Упражнения

Трицепсово разгъване на скрипец

Изпълнение:
Упражнението се прави на горен скрипец. Извършва се в три действия.
1. Хванете лоста, който е прикрепен на кабела на скрипеца. Придърпайте го до гръдния кош. Нека захватът ви не бъде по-широк от разтоянието на раменете едно от друго.
2. Разтегнете ръката си докато лакътя не остане неподвижен. Задръжте секунда. Точно в този момент се натоварва трицепса ви.
3. Освобедете бавно тежеста и върнете ръцете в начална позиция. Изпълнете отново.

Участващи мускули:
Основни: трицепс
Помагащи: малък лакътен разгъвач, сгъвачи на китката и пръстите

Роля при плуване:
Упражнението е важно за всички стилове, тъй като натоварва трицепса по начина по който се натоварва във водата. Най-голямо приложение, обаче има при плуването на бруст, защото движението е същото както при подводното загребване при стартове и обръщания за бруст.
Когато изпълнявате упражнението трябва да се стремите да натоварвате само трицепса, тъй като при грешно изпълнение си помагате с цялата тежест на тялото. Консултирайте се с някой от по-напредналите посетители на фитнеса.


Подобни публикации:

Post A Comment

*